Lukáš Gabriš
- Osobní Informace:
Datum narození: 1.7.1983
Místo narození: Vranov nad Topľou
Výška: 184 cm
Soutěžní váha: 115 kg
Aktuální váha: 114 kg (po operačním období) - Úspěchy:
NABBA mistr Velké Británie class 1
Mistrovství Evropy v PCA profi, 1. místo
NPC PRO qualifier fit parade, 1. místo nad 100 kg
NPC Tunisko pro qualifier nad 100 kg, 1. místo
5-násobný mistr Anglie NABBA class 1 a další
A oblíbený cvik? //// Miluji je všechny.
Oblíbené cheat jídlo? //// Nevnímám jídlo jako cheat, jím zdravé i nezdravé podle chuti.
Oblíbený film? //// Statečné srdce, Gladiator.
Oblíbený divácký sport? ////Atletika, Gymnastika.
Záliby? //// Příroda, Rybaření.
Kdy jsi začal trénovat? //// Ve 15 letech.
Jaké máš cíle? //// Být zdravý, milovaný a pomáhat svěřencům dosahovat úspěch.
1. jídlo: 130g vloček, 100g banánu, 30g džemu, 150g celozrnných toastů,
5 vajíček, 100g cottage cheese light
2. jídlo: 150g jasmínové rýže, 250g kuřecích prsou, zelenina, kyselá
kapusta, čalamáda
3. jídlo: 100g PhentaPro Complete, 130g vloček
4. jídlo: 150g jasmínové rýže, 250g kuřecích prsou, zelenina (obvykle
čalamáda, kyselá kapusta)
5. jídlo: 130g vloček, 100g banánu, 30g džemu, 150g toast, 5 vajíček,
100g cottage cheese light
Ráno: 10g L-glutaminu, jablkový ocet
Se snídaní: 1 tableta Vita Solution
Během dne: 6 kapslí Native Omega , 24.5g PRE, 2 kapsle kreatinu HCL
Během tréninku: 15g BCAA Synergy
Po tréninku: 70g CFM Pure Performance, 2 kapsle kreatinu HCL, 375g hořčíku ve formě malátu
S většími sacharidovými jídly: 1 kapsle Glucose Control
Na noc: 375mg hořčíku ve formě malátu, 20mg zinku ve formě glycinátu
Schéma: AB volno, CDE volno
Trénink A: Prsa, zadní deltové svaly
Trénink B: Hamstringy, kvadricepsy
Volno
Trénink C: Záda, břicho
Trénink D: Ramena, lýtka
Trénink E: Biceps, triceps
Volno
